“Malam Gelisah, Tidur Tak Kunjung Nyenyak: Mengapa Wanita Sering Terjaga di Tengah Malam?”

Cara Sehat 

Banyak wanita mengeluhkan sulit tidur nyenyak pada malam hari, bahkan merasa gelisah dan sering terbangun tanpa alasan yang jelas. Masalah ini tidak hanya mengganggu waktu istirahat, tetapi juga berdampak langsung pada kualitas hidup, kesehatan fisik, dan kestabilan emosi. Insomnia atau gangguan tidur pada wanita kerap kali dipicu oleh banyak faktor, mulai dari kondisi hormonal hingga tekanan psikologis yang tak tampak di permukaan.

Salah satu penyebab utama wanita sulit tidur nyenyak adalah perubahan hormon, terutama saat menstruasi, kehamilan, atau menopause. Hormon seperti estrogen dan progesteron sangat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh. Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, kelelahan yang tidak teratasi, dan meningkatnya kecemasan di malam hari. Selain itu, wanita juga cenderung mengalami overthinking atau terlalu banyak berpikir, terutama terkait urusan rumah tangga, pekerjaan, atau masalah personal.

Faktor psikologis lain seperti stres, kecemasan, dan depresi juga menjadi penyebab dominan. Banyak wanita memikul tanggung jawab ganda—baik sebagai profesional di tempat kerja maupun sebagai pengelola rumah tangga. Ketika malam tiba, tubuh ingin beristirahat, tetapi pikiran tetap aktif dan gelisah. Ini menyebabkan tubuh tidak bisa benar-benar rileks sehingga sulit memasuki fase tidur dalam yang dibutuhkan untuk pemulihan tubuh dan pikiran.

Selain itu, gaya hidup dan kebiasaan buruk juga turut memperburuk kondisi ini. Penggunaan gawai sebelum tidur, konsumsi kafein di sore atau malam hari, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman bisa menghambat produksi melatonin—hormon alami yang membantu mengatur siklus tidur. Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop, misalnya, menipu otak sehingga mengira masih siang hari dan menunda rasa kantuk.

Untuk mengatasi gangguan tidur ini, wanita perlu membangun rutinitas tidur yang sehat. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu menstabilkan ritme tubuh. Hindari penggunaan gawai minimal satu jam sebelum tidur, serta ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk. Relaksasi ringan seperti meditasi, membaca buku, atau mandi air hangat juga efektif untuk menenangkan pikiran. Jika masalah tidur berlangsung lebih dari dua minggu, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau psikolog.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci utama menjaga kesehatan dan kesejahteraan wanita. Dengan mengenali penyebab dan membangun kebiasaan positif, malam yang gelisah bisa digantikan dengan tidur yang nyenyak dan menyegarkan. Ingatlah bahwa tidur bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan dasar yang tidak boleh diabaikan.

Penulis : Ihwan